Μια εβδομάδα είναι ένας πραγματικός όρος για μια επαναφορά κατά μέσο όρο πέντε επιπλέον κιλά, το αποτέλεσμα της απώλειας των οποίων θα είναι αισθητή σε άλλους. Απλά παρατηρήστε τους απλούς κανόνες και αν θέλετε και την απουσία αντενδείξεων, κάθονται σε μια γρήγορη διατροφή.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να χάσετε γρήγορα βάρος για κάθε γυναίκα: Η άνοιξη ήρθε, οι διακοπές πλησιάζουν σύντομα ένα σημαντικό γεγονός.
Οι απλές συμβουλές θα βοηθήσουν στην πραγματοποίηση του σχεδίου:
- Μην έχετε δείπνο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, φάτε σε μικρές μερίδες και μόνο όταν αισθάνεστε πείνα.
- Μην χρησιμοποιείτε ημιδιαφανή προϊόντα, σνακ, τηγανητά, γλυκά.
- το βάρος ελέγχου και οι θερμίδες μετρήσεων.
- Πιείτε 2 λίτρα νερού την ημέρα.
- Η αναπνευστική γυμναστική.
- Κάντε τη σωματική δραστηριότητα τακτικά.
Χάνουμε βάρος σε μια εβδομάδα, ακολουθώντας τις δίαιτες
Πώς να πέσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, αποφεύγοντας την εξαντλητική λιμοκτονία είναι μια εκπληκτική εργασία. Υπάρχει λίγος χρόνος, αθλητικά φορτία, αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα και αναπνευστική γυμναστική δεν θα έχουν χρόνο να δείξουν το αποτέλεσμα. Αλλά ακριβής συμμόρφωση με μια συγκεκριμένη διατροφή. Έχουν αναπτυχθεί αρκετά διαφορετικά χρονοδιαγράμματα, οπότε όλοι μπορούν να επιλέξουν τη διατροφή που αντιστοιχεί στις προτιμήσεις και τις δυνατότητές τους.
Έχοντας αποφασίσει για μια εβδομαδιαία διατροφή, επιλέξτε:
- Μια δίαιτα, άνετη για εσάς, συμπεριλαμβανομένων γνωστών προϊόντων. Αποφύγετε πολύ σπάνια, μονότονη δίαιτα, μπορούν να βλάψουν την υγεία.
- Το χρονοδιάγραμμα ισχύος που δεν απαιτεί καρδιακές αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Είναι πολύ σημαντικό να μην υπερεκτιμήσετε τις δυνατότητες της θέλησης σας.
- Ένας πραγματικά εφικτός στόχος (είναι αδύνατο να επαναφέρετε 20 κιλά σε 7 ημέρες). Τα γρήγορα απορρίπτονται κιλά συχνά "αναπτύσσονται" και πάλι γρήγορα.
- Ένα αποτελεσματικό σχέδιο που σας επιτρέπει να ρίξετε πέντε κιλά σε μια εβδομάδα και να διατηρήσετε το επιτευχθεί αποτέλεσμα. Στο μέλλον, λάβετε πρόσθετα μέτρα για να μειώσετε το βάρος.
Χάνετε βάρος κατά 5 κιλά; Χρησιμοποιήστε το Monodieta!
Χάνουμε βάρος με τη βοήθεια της χρήσης ενός προϊόντος. Η μέθοδος είναι συγκεκριμένη και ψυχολογικά πολύπλοκη. Δεν μπορούν όλοι να τρώνε μονότονα για 7 ημέρες, ακόμη και αν σχετίζονται με τα τρόφιμα ως φάρμακα: είναι δυσάρεστο, αλλά απαραίτητο.
Η δίαιτα Kefir θεωρείται άκαμπτη, κατάλληλη για ισχυρές κυρίες που θέλουν να ρίξουν ένα κιλό την ημέρα. Υπονοεί την καθημερινή χρήση ενός και μισού λίτρα από το Kefir Plus έως 400 g προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie για να διαλέξετε: ψητές πατάτες, τυρί εξοχικών κατοικιών, βραστό στήθος κοτόπουλου, φρούτα. Η έκτη ημέρα είναι μόνο κεκαλί και νερό.
Μια εντυπωσιακή απώλεια βάρους δίνει τη χρήση του ατμού φαγόπυρου. Ένα ποτήρι πλυμένων δημητριακών χύνεται με βραστό νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των χυλών, αλλά σας συμβουλεύουν να συντρίψετε τη χρήση 6 φορές την ημέρα, όχι πριν από τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιτρέπονται χαμηλές kefir (μέχρι λίτρο ανά ημέρα) ή πράσινα μήλα (τρία τεμάχια).
Δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας
Χάνουμε βάρος λόγω της μείωσης των θερμίδων στα τρόφιμα. Το σώμα παίρνει ενέργεια από τα εσωτερικά "αποθέματα", οπότε η υπερβολική τιμή αρχίζει να καίγεται. Τέτοιες δίαιτες ονομάζονται πεινασμένες.
Οι βασικές αρχές των δίαιτων χαμηλής κλιμάκωσης:
- Ο κανόνας του πιάτου είναι 200 g (γυναίκα) και 300 g (άνδρας), έξι διατροφής.
- Το συνολικό περιεχόμενο των θερμίδων των παραλαβμένων προϊόντων ανά ημέρα: μια γυναίκα - 1300 kcal, ένας άνδρας - 1700 kcal?
- Να είστε βέβαιος για κάθε μέρα και μισή έως δύο λίτρα νερού.
Δίαιτα πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη που επικρατεί στη διατροφή επηρεάζει τις χημικές διεργασίες, επιταχύνει τον μεταβολισμό. Οι θετικές κριτικές συγκέντρωσαν το σχέδιο ισχύος παρακάτω. Συνιστάται να συμμορφώνεται με την προτεινόμενη διαδικασία για τη λήψη προϊόντων, να πιείτε πολύ νερό, να αποκλείσετε το δείπνο. Τα λαχανικά μπορούν να τοποθετηθούν με μια σταγόνα ελαιολάδου, να βράζουν κρέας (ψάρι) ή στον ατμό. Αλάτι, ζάχαρη, αλκοόλ απαγορεύεται.
- Πρωινό: 50 g ψαριών, φύλλα σαλάτας, ένα ποτήρι κείλι. Γεύμα: αυγό, 90 g φιλέτα κοτόπουλου, ψωμί σίκαλης.
- Πρωινό: 80 g μοσχάρι, σέλινο, 1 βραστά καρότα και πατάτες, πράσινο τσάι. Μεσημεριανό: 120 g χαμηλής βάσης τυριού και γιαουρτιού, βρώμης (ατμομηχανή), 5 ημερομηνίες.
- Πρωινό: Ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλου, 50 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, 3 ψωμιά. Μεσημεριανό: 50 g μοσχάρι, ψωμί σίκαλης, σπανάκι, μήλο, πορτοκαλί.
- Πρωινό: χυλό φαγόπυρο, ποτήρι Kefir, ντομάτες. Μεσημεριανό: Ρύζι, ένα ποτήρι εσπεριδοειδές, 100 γραμμάρια τυριού σπιτιών, δαμάσκηνα, πορτοκαλί, ακτινίδιο.
- Πρωινό: 60 g βοείου κρέατος, αυγού, αγγουριού, πιπέρι. Γεύμα: στήθος κοτόπουλου, δύο πατάτες, γκρέιπφρουτ, μήλο, 50 g αποξηραμένα φρούτα.
- Πρωινό: μισό ποτήρι ζωμό κοτόπουλου, 50 g ψαριού, ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι, κουταλιά μελιού. Μεσημεριανό: Ρύζι, ντομάτα, γιαούρτι, ακτινίδιο, μπανάνα.
- Πρωινό: φαγόπυρο, 60 γρ. Στήθος κοτόπουλου, πιπέρι, αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι. Μεσημεριανό: Φακές, 100 γραμμάρια βοείου κρέατος, γιαούρτι, 30 γρ.
Κατά την κατάρτιση του χρονοδιαγράμματος, λαμβάνονται υπόψη οι κανόνες ισχύος, υπολογίζεται το περιεχόμενο θερμίδων. Μια γρήγορη δίαιτα αντενδείκνυται σε γαστρίτιδα, διαβήτη, έλκη, νεφρικά και ήπαρ. Μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες, κατάθλιψη, απώλεια αντοχής, επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του δέρματος, τα μαλλιά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παρόμοια μέθοδο για έγκυες γυναίκες και εφήβους.
Κατά την απώλεια βάρους, λαμβάνοντας φρούτα και λαχανικά, απαιτείται μεγάλη ποσότητα νερού. Το αλάτι ελαχιστοποιείται, αποκλείονται το αλκοόλ και το νερό σόδα. Τα επιδόρπια αντικαθίστανται από αποξηραμένα φρούτα.
Είναι δύσκολο να επαναφέρετε επειγόντως 5 κιλά, αλλά είναι δυνατόν με ορισμένες βολικές προσπάθειες και αποφασιστικότητα. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να σας ακολουθήσετε προσωπικά, μην ξεχνάτε τις φυσικές ασκήσεις, τρώτε σωστά και αφού αφήσετε τη διατροφή.